b t w masa

[...] 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na '0' to do 3000 spokojnie możesz zwiększyć a nawet do 3200 jeśli na 3000 trudno masa będzie szła Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Jogurt/kefir [...]

[...] wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- na k/m/c ok Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 [...]

[...] po treningu. Gorzej sprawa wygląda z niektórymi sobotami, w co 2-gą od 15,00 nie ma mnie już w domu, lepiej przesunąć posiłek treningowy na 11,30 trening 13,00 czy może coś innego? Zapomniaem dodać: Ektomorfik 18lat 64/182 cel masa of course Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 19:42:38 Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 20:16:51

[...] tranu i wapń? Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak. pozdrawiam. Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-21 23:05:36

[...] należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Nie dłuzej niż 2 godziny przed treningie, nie dłużej niż 30minut po treningu oraz nie dłużej niż 2 godziny przed snem Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak.

[...] należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? PRZED TRENIGNIEM 1-1,5H PO TRENIGNU DO 30MIN. NA NOC PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H. Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak. pozdrawiam. POZDRAWIAM sKLAAR

Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g) T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) [...]

[...] ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal) Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie? 18lat/67kg/184cm/ektomorfik/staż 1,5m-ca/cel masa pozdrawiam licze na pomoc Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-18 12:10:30

[...] Animal Nitro Activlab InsulinoX Mutant masss Gainer 1 Omega-3 Animal Flex. ZMA + jakas Kreatynka, lecz pytanie jaka. Znacie jakąś naprawdę konkretna na której moja masa wzleci na wyżyny ? Widziałem jakieś stacki i słyszałem o nitrobolom... Lecz zaufam chyba Wam, bo czytając niektóre komentarze to mozna spokojnie stwierdzić ze wielu jest [...]

[...] to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już będę wiedział przy ilu mi leci fat. W jakieś roczne rekompozycje się bawić nie mam zamiaru. Chciałbym zrzucić cały tłuszcz maksymalnie do końca roku (pesymistyczna wersja) a potem na spokojnie dobra jakościowo masa:-P Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 21:16:27

[...] ;) mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie... Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak: waga: 85 cel: masa lat: 18 ................ I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło śmietankowe - 20g ŁĄCZNIE: - [...]

[...] mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy końcu. 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction (to robiłyśmy z Agnieszką Nawrocką i wiedziałam już co powinno boleć) 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps [...]

[...] wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa. 3. Frytki z batatów, mielona pierś z indyka. 4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z indyka. 5. Płatki jaglane, wpc, jogurt typu greckiego 0% fatu, jabłko. [...]

[...] (powinno byc 274) -Za mało kcal (powinno być 2383) I co robić ?? Czy mogę usunąć ten ryż z tego posiłku (patrz wyżej) Aaaa i jeszcze problem dot. ilości.Do tej pory jadłem w piersi po 300 g conajmniej + jakieś 80 ryżu ,a mimo to masa nie rosła.Czy to co teraz ułożyłem nie będzie za mało?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-02 20:21:09

[...] przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g [...]

Witam prosze o pomoc i ewentualna korekte mojej diety :) 4 posiłki troszke mało moim zdaniem ale na wiecej chyba nie pozwala mi czas =/ komentujcie pozniej sie zobaczy xD thx.dodam że szybko sie zalewam tluszczem... :) Wzrost :: 177cm Waga :: 75kg reszta w profilu :) Dieta ::::: Masa ^^ B=2.2 \\ 165g == wyszło 167.6 W= 4.0 \\ 300g == wyszło [...]

A co mi tam.... Cel: Masa Waga: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 16 lat Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: 2900 kcal -białko: 3g*waga (ok. 210g) -węglowodany: 4,5g*waga (ok. 325g) -tłuszcze: reszta 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g - 296 kcal, B-10g, W-50g, T-6g Kakao niskotłuszczowe 5g - 18 kcal, B-0g, W-8g, T-0g Ziarna słonecznika 50g - 280 kcal, B-12g, [...]

typ:ektomorfil, wiek:18, wzrost:175cm, masa ciala:66kg, cwiczy:15miesiecy, cel:konkretna masa 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek [...]

[...] Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II Śniadanie(szkoła): Bułki grahamki 100g B/T/WW 8/2/52 258kcal Kabanosy 100g B/T/WW 27/24/0 320Kcal cycka kurzęcego sobie wsadź w tę [...]

[...] 1423,2 KCAL TLUSZCZE : 77,7 = 1,06 g/ kg = 699,3 KCAL RAZEM KCAL = 2807 Udzial BIALEK : 0,24 UDZIAL WW : 0,5 UDZIAL TLUSZCZY : 0,249 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 2300 + 500 (masa) = 2800 KCAL na dobe Poprawilem mysle ze teraz jest lepiej... Godziny posiłków zmieniłem.. Wiem ze troche naciagane ale mysle ze da rade Zmieniony przez - Marquez200 w [...]